no, tez sądzę, że najlepiej jakiś skórzany, może być markowy, zeby za szybko nie strzelił. siedzę u kumpla, objadłem go z gulaszu, po powrocie na chate mykne białeczko i później trening Dziś klata+łapy
trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]
[...] 6. Wyciskanie francuzkie siedząc 3x 15-12 25/25/25 - plus sztanga 7. Uginanie z supinacją 3x 15-12 14/14/14 Ad.1 Nie ma większych hantli na tej siłowni. ;/ Juz któryś trening jadę na tym ciężarze 6 serii po 12 powtórzeń. pompa jest i dobre czucie ale pasowałoby coś zwiększyć :-) Od następnego razu będę już u siebie to można będzie dołożyć [...]
[...] jogurt naturalny + olej lniany + ogórek DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK Cały dzień jakiś zmęczony byłem i wydawało mi się, że coś mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś :-( Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy [...]
Czuje sie dobrze, MOC jest :) W tym tygodniu nie musialam spac po pracy i nie cierply mi juz rece. Nie mam zawrotow glowy, nie jest mi slabo, zadnych dziwnych objawow :-D No i w nocy juz sie nie budze :) Zaczela mi troche drgac powieka, ale kakao+kokos pomoglo ;-) A tydzien wygladal tak: PN - rolki 35 min WT - silownia + bieganie 20 min SR - GPP [...]
[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]
[...] 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]
Dzisiaj waga pokazała o -0,8kg mniej niż wczoraj xD wychodzi na to że trening nóg był „lekko” intensywny pobolewają mnie kolana, ale to jest ból z przeciążenia niż jakaś kontuzja. Dzień cały w pracy szybko zleciał i wykonywałem ponad 18 tyś. Kroków. Jutro łapy ! 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ [...]
[...] 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] + 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie 12x52kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]
[...] 5x8 42kg 45/45/45/47/47 4B. Hantle suplinacja 4x8 13kg 15kg Cardio 45min Krokomierz 24 tyś Odczucia: Regeneracja wreszcie na plus, serio dawno nie czułem tyle energii na treningu, a niby powinno być co raz gorzej xD Nawet się wyspałem, choć o 2 w nocy galaretka 0 kcal i śniadanie o 5 ale trening poszedł mega, nie wiem czemu wcześniej [...]
[...] x3 5C. Kick back na wyciągu 15x30kg x3 15x32kg x3 15x32kg x3 5D. Uginanie z wyciągu dolnego 15x50kg x3 15x52kg x3 15x52kg x3 Cardio 45min Kroki 14 tyś Odczucia: Ponownie trening poszedł zaj**iście xD mega poszło wyciskanie żołnierskie ale za to na hantlach nie było już tak kolorowo. Na high pullu poniosła mnie ambicja bo seria z 100kg [...]
[...] przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak ona mnie wkur… niech pan się nie boi szerzej usta .. myślę sobie dobra dzień kobiet [...]
[...] chwile przed cardio z Tomkiem, cały czas mam problem z bickami tyłem, aby się dobrze ustawić..po cardio też ponownie pozowałem. Nie pamiętam kiedy tak byłem głody po treningu łap..Zgadałem z fizjo , czekam na termin i pewnie w tym tygodniu się u niego pojawię, ogółem ten tydzień będzie ciężki bo nawaliłem personalnych + praca, dentysta [...]
[...] 4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 81,8kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=zwcRHIEjrQY Odczucia: Kolejny trening łap kozacki, dzisiaj tak dowaliłem tricepsy jak nigdy. Już nie pozowałem, bo zaczęło się „nawodnienie” czyli dzisiaj 8l wody, a przed pójściem wywaliłem z 3l, a być [...]
[...] 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę [...]